Comment gérer la colère de manière saine

La colère est mal comprise. Injustement décrié comme une émotion totalement négative, La colère contient beaucoup: Cela peut être à la fois éblouissant et révélateur, époustouflant et exaltant.Les psychologues disent que la colère est une alarme interne qui alerte les gens sur une injustice ou des torts qui doivent être corrigés. Ryan Martin,auteur Comment gérer les gens en colère et Pourquoi nous sommes en colère : comment utiliser votre colère pour apporter un changement positif. Nous pouvons nous sentir en colère à la fois au moment où l’infraction se produit et lorsque nous nous en souvenons par la suite.

Les gens sont la source de la colère. Tout le monde, des amoureux aux dirigeants de gouvernements étrangers et même nous-mêmes, pouvons faire bouillir notre sang. La colère se manifeste également de différentes manières. La colère est un coup de poing, un cri, un visage rouge, une contemplation silencieuse et une rivière de larmes. La colère est à la fois égoïste (rage au volant) et altruiste (protestation contre une guerre à l’autre bout du monde). Martin dit que cette émotion brûlante et brûlante, qui peut aller d’une irritation modérée à une colère pure et simple, nous motive à nous retrouver face à face avec des mécréants. Lorsque nous sommes en colère, « notre système nerveux sympathique active notre réaction de combat ou de fuite », dit-il. “Donc notre fréquence cardiaque [is] Augmente, notre respiration augmente, et ainsi de suite. C’est essentiellement une façon de nous donner l’énergie dont nous avons besoin pour riposter. “

Parfois, cette motivation conduit à un comportement inapproprié : crier des obscénités à des personnes coincées dans les embouteillages, s’en prendre aux représentants du service client, laisser des notes passives-agressives aux voisins bruyants, exercer des représailles contre des amis qui nous ont blessé. D’autres fois, nous pouvons réprimer notre colère et garder le silence. La colère peut se transformer en désespoir : le problème est si profond que la seule solution est davantage de colère. Les conséquences d’une colère improductive peuvent nuire aux relations et à la réputation professionnelle, et peuvent être dangereuses pour ceux qui cherchent à se venger.

La plupart des gens déclarent se sentir en colère une fois par jour à plusieurs fois par semaine, a déclaré Martin.Les personnes qui se sentent en colère souvent ou si intensément que cela les détourne de leur travail ou interfère avec leur travail et leurs relations peuvent avoir risque accru Crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, modifications de la fréquence cardiaque et problèmes métaboliques, musculaires et respiratoires.

Il existe un juste milieu pour laisser sortir la colère Tirer parti pour apporter un changement positif.Lorsque la colère brûle le plus intensément, il est temps d’élaborer un plan, par exemple Jennifer LernerProfesseur de politiques publiques, de gestion et de sciences de la décision à la Harvard Kennedy School, il étudie également l’impact des émotions sur la prise de décision. Mais attendez que le feu se réduise à l’état de braise avant d’agir.

La colère est motivante mais trompeuse

Vous pouvez développer un sentiment de certitude lors d’un moment exaspérant ou lorsque vous vous souvenez d’un moment exaspérant. La colère vous dit que quitter votre emploi est la bonne façon de gérer un conflit de travail, ou que dire à vos voisins ce que vous pensez vraiment d’eux les incitera à nettoyer après leur chien. “Cela donne l’impression que les choses sont connaissables”, a déclaré Lerner. “Le problème est qu’il s’agit d’un faux sentiment de certitude et de clarté.” Cette confiance infondée peut conduire à Des décisions hâtives et risquées et les erreurs qui peuvent survenir dans la réalité lorsque vous ne parvenez pas à envisager des alternatives.

Martin dit qu’il existe de nombreuses façons de gérer la colère, mais avant d’agir – et de vous laisser entraîner dans un faux sentiment de clarté – réfléchissez à vos objectifs. Que votre objectif soit d’obtenir plus de respect au travail ou de garder votre pelouse exempte de déjections canines, réfléchir aux raisons de votre colère peut conduire à des résultats plus productifs.

Réfléchir aux racines de votre colère peut vous amener à reconsidérer si votre ressentiment est justifié, dit Martin. Ce qui semble injuste à première vue peut être quelque chose de plus inoffensif. Votre belle-mère critique-t-elle vos compétences culinaires ou fait-elle simplement des commentaires sur les lasagnes que vous avez mangées la dernière fois que vous l’avez invitée à dîner ? L’examen a-t-il été particulièrement difficile ou n’étiez-vous pas préparé ? “Vous voulez que ce que vous ressentez à ce moment-là soit enraciné dans ce qui se passe réellement”, a déclaré Martin. “C’était un examen juste, vous n’avez tout simplement pas étudié pour l’obtenir ? Eh bien, alors peut-être vous sentir un peu coupable et ensuite canaliser cette tristesse ou cette culpabilité pour faire mieux la prochaine fois. C’était un examen injuste. Un test pour lequel vous êtes bien préparé. mais pas nécessairement pour attraper ce que vous pensez être censé attraper ? Eh bien, canalisez cela dans tout ce que vous devez faire pour vous en remettre.

Utiliser la colère pour résoudre les problèmes

Lorsque vous évaluez avec précision pourquoi vous êtes en colère, vous pouvez planifier pour vous assurer que l’injustice est corrigée. “Il est souvent très important de ne pas ignorer la colère mais de la nommer et de la revendiquer d’une manière ou d’une autre”, a déclaré Lerner.

Au lieu de prendre des décisions hâtives ou de réprimer impulsivement votre colère, écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous êtes en colère et ce que vous aimeriez faire à ce sujet.Énumérez dans une colonne les façons dont la colère peut vous aider et dans une autre colonne décrivez en quoi certaines de ces réactions peuvent être contre-productives, par exemple. Jarrod ParrottProfesseur de psychologie à l’Université de Georgetown. Un moyen efficace de gérer la frustration des conducteurs qui roulent trop vite dans les rues est de contacter les voisins, de mettre en commun les ressources et d’écrire collectivement une lettre à la ville pour lui poser des questions sur les dos d’âne. Il est peu probable que jeter des pierres sur ces automobilistes les ralentisse. “Planifier sa vengeance peut alimenter la colère et devenir une obsession qui peut devenir très dangereuse”, a déclaré Lerner.

Pour la colère découlant d’offenses moins personnelles, telles qu’une injustice systémique ou mondiale, réfléchissez aux moyens les plus constructifs dont vous pouvez avoir un impact. Parrott a déclaré que même les événements les plus existentiels et les plus lointains qui suscitent l’indignation peuvent inspirer des réponses locales, comme contacter des élus, participer à des manifestations ou faire des dons à des organisations caritatives.à l’intérieur cas de changement climatiquePar exemple, comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de vos compétences et de vos passions au sein de votre communauté ? “La réponse saine est de déterminer quelles sont les petites choses que je peux contrôler ici, même si elles sont petites ?”, a déclaré Martin. “Personnellement, je ne peux pas le réparer. changement climatique, mais je peux faire de petits pas, et je me sens bien de savoir que j’ai fait ces petits pas. “

Soyez stratégique dans votre réponse à la colère. Repensez à un moment où vous avez mis quelqu’un en colère : comment vous a-t-il exprimé ses sentiments ? Ont-ils réussi ? “La réprimande n’est généralement pas la première tactique qui vient à l’esprit”, a déclaré Parrott. Dans le passé, si un ami était en colère contre vous parce que vous annuliez fréquemment des projets et exprimait sa déception de manière mesurée, vous auriez peut-être considéré cela comme une tactique efficace lorsque vous discutiez de colère avec l’autre personne. “Pensez à une personne avec une colère légitime, et j’étais sa cible”, a poursuivi Parrott. « Comment se comporteraient-ils de manière à me convaincre de rectifier la situation ? »

Calmez-vous avant d’agir

N’agissez pas selon cette liste d’actions de colère lorsque vous êtes en proie à des émotions fortes. Passez en revue votre liste d’actions après une journée pour voir quels problèmes peuvent être atténués de manière plus équilibrée, explique Lerner. Contactez un tiers neutre qui pourra d’abord indiquer si votre colère est justifiée et suggérer d’autres plans d’action appropriés.

Par exemple, au lieu de couper immédiatement les ponts avec un ami après qu’il ait fait une blague insultante, écrivez les raisons pour lesquelles vous vous êtes senti offensé ou en colère.Comment éviter de ressentir à nouveau cela ? rompre avec des amis? Si vous pensez que votre colère est justifiée, vous pouvez discuter avec un ami des raisons pour lesquelles le commentaire vous a bouleversé et de la façon dont vous aimeriez aller de l’avant. “Parler de ce que quelque chose vous fait ressentir est souvent plus utile que de décrire les problèmes qui y sont associés”, explique Parrott. “Cela leur donne une chance de dire: ‘Oh mon Dieu, je n’avais pas réalisé que ça allait se passer comme ça.'” Cela leur donne un débouché social, ce qui les rend plus susceptibles de rester en retrait et de faire ce que vous voulez d’eux. faire des choses. “

Martin dit qu’il vaut la peine de prendre le temps d’évaluer les conséquences de toute action potentielle pour vous-même et pour les autres. Avoir des conversations difficiles avec des amis peut être inconfortable, mais cela peut aussi renforcer votre relation. Démissionner précipitamment après une réunion exaspérante met en danger votre bien-être et celui de votre famille. Pensez également à la façon dont votre colère affectera l’autre personne, explique Parrott. Si un client retient son paiement, votre dénonciation de ses pratiques pourrait avoir un impact significatif sur son entreprise. En informant votre réseau professionnel de l’attitude d’un client envers les entrepreneurs, la réputation du client se répandra et les gens pourraient être réticents à accepter le travail, explique Parrott. Votre avertissement peut épargner à d’autres pigistes le mal de tête lié à la gestion de clients difficiles. En conséquence, les clients peuvent avoir des difficultés à trouver les meilleurs employés, ce qui peut les inciter à modifier leurs pratiques.

Si vous avez envie d’agir de manière impulsive, Lerner suggère d’utiliser cette énergie pour accomplir une chose de votre liste idéalisée que vous aimeriez faire pendant votre temps libre. (Vous connaissez celle-là : inscrivez-vous à une opportunité de bénévolat, ramassez les déchets dans votre quartier, excusez-vous auprès d’un ami qui a oublié son anniversaire.) “Lorsque vous êtes en colère et que vous avez quelques minutes”, dit Lerner, “prenez simplement Faites quelque chose sur votre liste et faites-le.

N’attendez pas trop longtemps et votre colère s’atténuera et vous deviendrez complaisant, ou vous supprimerez vos émotions et elles seront effacées. “Vous perdez les bienfaits de la colère”, a déclaré Parrott. Considérer la colère comme une réalité normative et motivante vous permet d’utiliser ce sentiment à des fins positives plutôt que destructrices. C’est une façon plus saine d’obtenir ce que vous voulez et cela limite le nombre d’e-mails de colère dans le monde.