À l’approche de la saison des examens, les conseils des étudiants pour se déstresser

J’avais l’habitude de considérer le mois d’avril comme une transition optimiste vers le printemps : les jours rallongent, les fleurs sortent de leurs cocons boueux et l’hiver s’efface lentement. Oui, je sais que le premier jour technique du printemps a lieu en mars, mais le système météorologique de Victoria est une terre de non-loi remplie de seconds hivers qui engendrent leur laideur, tout comme le printemps fournit des échantillons de son agrément.

Pourquoi je parle de saisons ? Eh bien, c’est une transition appropriée pour discuter de la prochaine saison d’examens – désolé pour la peur du saut.

Pour les étudiants, avril symbolise plutôt un match de lutte alors que les étudiants font face à l’épuisement professionnel, au désir d’obtenir de bonnes notes, à la fatigue cérébrale, à l’adrénaline et à l’anxiété. J’aimerais que ces phénomènes nous arrivent avec des tongs en spandex et des noms de catch sympas au lieu de s’insinuer dans nos esprits et de murmurer de manière menaçante « Et si ? » provoquant une agitation intérieure et des pulsations. Une pression, palpitante derrière nos tempes, mais nous y sommes. (Suivez-moi : je vous promets que je finirai par dire quelque chose de positif.)

Pour vous préparer au stress à venir, j’ai conçu une liste de cinq stratégies de gestion du stress pour vous assurer de vous épanouir pendant la dernière partie épuisante du semestre. Si vous me demandez ce qui me qualifie pour signaler un problème de santé mentale, laissez-moi vous répondre : absolument rien. Cependant, ce n’était pas mon premier rodéo. Après avoir passé de nombreuses saisons d’examens et en être ressorti de l’autre côté, j’ai appris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

1. Demandez de l’aide

Bien que ce conseil puisse sembler évident, il est facile de s’enliser dans un abîme sans fin de devoirs et d’études, et au moment où vous réalisez que vous avez besoin d’aide, il est trop tard – croyez-moi, j’y suis allé. Planifiez à l’avance dès maintenant : prenez rendez-vous pour rendre visite à un enseignant pendant les heures de bureau, prenez rendez-vous au centre d’écriture et planifiez des séances d’étude avec des amis. Une partie du stress peut provenir du fait de ne pas se sentir préparé. À l’approche des dates limites et des examens, s’organiser tôt aidera à contrôler le niveau de stress. Pour éviter de vous laisser emporter, prévoyez un itinéraire alternatif et profitez de l’océan semi-calme.

2. Surveillez votre santé mentale

J’ai récemment entendu un camarade de classe comparer la santé mentale aux réparations automobiles : si votre voiture commence à faire des bruits étranges, plus tôt vous la ferez réparer, mieux ce sera. Si vous ne le faites pas, votre voiture finira par tomber en panne, mais vous ne savez pas quand. C’est quelque chose dont je peux personnellement témoigner. Ma santé mentale a commencé à se détériorer et j’avais l’impression de me retrouver dans une flaque d’eau peu profonde, ce qui n’était pas idéal, mais gérable. Cependant, sans avertissement, cette flaque d’eau montait soudainement jusqu’à mon cou, me laissant essoufflé et incapable de trouver un terrain solide. Si vous constatez que votre santé mentale se détériore, prenez rendez-vous avec un conseiller ou parlez à une personne de confiance pour lui faire savoir que vous avez besoin d’aide.De plus, les conseillers de Camosun sont gratuits ; les informations de réservation sont disponibles sur camosun.ca/services/sante-et-bien-etre/centre-de-counwriting/access-counwriting.

3. Sortez

Tout ce temps passé à l’intérieur à étudier et à rédiger des articles est suffisant pour que n’importe qui se sente comme un rat en cage (malgré notre indignation). Alors laissez la cage derrière vous et promenez-vous dans les bois, ou regardez simplement la mer pendant un moment et respirez l’air rempli d’algues de l’île de Vancouver. Passer 30 minutes dehors de temps en temps peut faire un travail impressionnant pour votre santé. La prochaine fois que vous vous asseyez pour faire vos devoirs, prévoyez de faire une pause, de faire le tour du pâté de maisons, de mettre de la musique et de vous éloigner de l’écran. Cela fera des merveilles.

4. Méditez ou tenez un journal

J’ai récemment téléchargé une application de méditation guidée (Headspace) sur mon téléphone car elle m’a été recommandée par un thérapeute. J’avais l’habitude de méditer comme une forme de gestion du stress parce que je ne pouvais pas arrêter mon cerveau assez longtemps pour qu’il fonctionne, ce qui me faisait me sentir encore plus mal. Cela étant dit, une fois que j’ai découvert la méditation guidée, j’ai remarqué qu’elle avait un effet positif significatif sur la gestion du stress quotidien – et je ne saurais trop la recommander. Trouver des activités quotidiennes, comme la méditation guidée ou la tenue d’un journal, contribuera à promouvoir un sentiment général de bien-être.

5. Planifier mon temps

Enfin, prévoyez du temps pour vous, même si ce n’est qu’une heure. Je trouve que ma batterie sociale s’épuise facilement tout au long de l’école, j’aime donc prévoir du temps une fois par semaine pour prendre un bain, jouer à des jeux vidéo ou regarder un film d’horreur. Si vous avez besoin de vous distraire de l’école, sortez avec un ami ou planifiez une activité que vous aimez vraiment faire et qui n’a rien à voir avec les devoirs ou l’école. Avoir quelque chose à espérer est excellent pour réduire le stress.

J’espère que ces conseils vous permettront de passer le reste du semestre en douceur. Bonnes études !