Vous avez du mal à vous concentrer ? Le « cerveau du pop-corn » pourrait être la raison pour laquelle votre capacité d’attention est raccourcie

Vous avez du mal à vous concentrer et vous ne parvenez pas à vous concentrer sur une tâche pendant plus de quelques minutes ?

Vous avez peut-être ce qu’on appelle un « cerveau pop-corn ».

On dirait que c’est inventé, mais les psychologues disent que c’est une chose réelle – et cela devient de plus en plus courant.

“Cela fait référence à la tendance de notre attention et de notre concentration à passer rapidement d’une chose à une autre”, nous a expliqué le Dr Daniel Glazer, psychologue clinicien à l’University College Hospital. métro.

Le terme a été inventé par le Dr David Levy, professeur à la School of Information de l’Université de Washington.

Il décrit le cerveau devenant tellement accro au multitâche et au monde numérique – défilement constant, « ping » de nouvelles notifications, énormes onglets Web ouverts et publicités constantes – qu’il commence à imiter cette folie.

Les pensées entrelacées ont commencé à exploser de diverses manières, comme l’intérieur d’un sac. Pop-corn au micro-ondes.

En conséquence, le rythme lent de la vie hors ligne a commencé à paraître un peu ennuyeux.

“Les activités qui nécessitent une concentration soutenue, comme la lecture, les projets professionnels ou les conversations en face à face, deviennent plus difficiles”, a déclaré le Dr Glazer.

Le cerveau du pop-corn peut déclencher difficulté de concentration Ou facilement distrait ou agité problèmes de gestion du temps Effectivement.

Certains patients signalent également fatigue des yeux, Mal de tête, vision troubleOutre les douleurs au cou et aux épaules, de nombreuses personnes souffrent également du syndrome de vision par ordinateur (CVS), ou fatigue oculaire numérique.

Sans surprise, ce sont les réseaux sociaux qui sont en cause.

étude Démontrer une utilisation cohérente Téléphoneordinateurs et sites Web, par ex. Instagram Avoir un « impact profond » sur notre capacité d’attention.

1. Publié dans rapport scientifiqueont découvert que la simple présence d’un smartphone réduisait les performances cognitives.

Les scientifiques ont découvert que lorsqu’on leur demandait d’effectuer des tests d’attention à côté de leur téléphone, les participants obtenaient des résultats nettement inférieurs à ceux obtenus lorsque leur téléphone était éteint et couvert ou à l’extérieur de la pièce.

une seconde, par Université de Stanfordok, changeons notre attention entre réseaux sociauxles smartphones et les tablettes, ainsi que les téléviseurs et les radios, nuisent tous à notre capacité à accomplir des tâches simples.

Une enquête réalisée en 2022 par le King’s College de Londres a révélé que la moitié des adultes britanniques pensent que leur capacité d’attention De plus en plus court.

Cela semble être vrai.

Il y a environ 20 ans, les Britanniques pouvaient attendre deux minutes et demie avant que leur attention ne se tourne vers quelque chose de nouveau.

Des expériences répétées montrent qu’aujourd’hui, ce temps est tombé à environ 47 secondes.

Lorsque nous recevons de nouvelles informations ou notifications, cela déclenche une petite libération de dopamine, récompensant notre cerveau et nous encourageant à poursuivre le cycle de recherche et de réception de nouveaux stimuli.

Danielle Hayepsychologue

Dr Gloria Mack“C’est choquant”, a déclaré le psychologue de l’Université de Californie. “Mais cela ne signifie pas que nous sommes condamnés à vivre une vie sans concentration.”

« Nous vivons un changement fondamental dans notre façon de penser, de travailler, de nous concentrer et d’atteindre nos objectifs.

« Nous le ressentons tous : notre épuisement professionnel, la fatigue de Zoom, les notifications interminables et notre incapacité à rester concentrés.

« La technologie est conçue pour nous responsabiliser et nous aider à produire davantage, mais nous pouvons aussi être distraits et épuisés lorsque nous l’utilisons quotidiennement.

« Nous pouvons avoir l’impression de perdre complètement notre capacité de concentration, mais il y a de bonnes nouvelles.

« Notre capacité à nous concentrer n’a pas été perdue, c’est juste que notre façon de nous concentrer a changé. »

pourquoi c’est comme ça ?

Passer du temps dans le monde en ligne au rythme effréné nous procure une stimulation constante.

La psychologue Danielle Hague a déclaré dans une interview : « Les plateformes et les sites de médias sociaux utilisent des algorithmes pour nous fournir un flux constant d’informations, de notifications et de divertissements, tous adaptés à nos intérêts et à nos comportements. » charme.

De cela, nous obtenons une petite dose de dopamine – un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir heureux – ce qui nous donne envie d’en avoir plus.

Il devient alors très difficile de briser le cycle, alors on recommence encore et encore.

Danielle a déclaré : « Cela peut conduire à une surstimulation du système de récompense du cerveau.

“Lorsque nous recevons de nouvelles informations ou notifications, cela déclenche une petite libération de dopamine, récompensant notre cerveau et nous encourageant à poursuivre le cycle de recherche et de réception de nouveaux stimuli.”

Nous nous apprenons donc à ne pas nous concentrer trop longtemps sur une seule chose et à espérer des récompenses rapides.

Et si nous ne les recevons pas ? Passons à l’étape suivante : passer rapidement d’une tâche à l’autre.

À quelle fréquence pensez-vous déverrouiller votre téléphone chaque jour ?

Une étude menée par KCL a révélé que les Britanniques pensent qu’ils font cela en moyenne 25 fois, mais en réalité, ce chiffre est plutôt de 150.

D’autres recherches suggèrent que pour les utilisateurs modérés, ce nombre pourrait atteindre 2 617.

À long terme, cela révolutionnera le fonctionnement de notre cerveau.

“La recherche est en cours, mais il est prouvé qu’une exposition prolongée à des environnements numériques hautement stimulants peut avoir un impact sur les fonctions cognitives”, a déclaré Danielle.

Cela nous empêche de nous engager de manière approfondie et réfléchie dans quoi que ce soit, ce qui peut avoir des conséquences sur l’apprentissage, la mémoire, l’interaction sociale, la productivité, anxiété et pression niveaux, a-t-elle ajouté, et la façon dont nous régulons nos émotions.

En fait, le niveau de stress semble atteindre un niveau sans précédent.

« Nous constatons des pressions sans précédent sur le monde », a déclaré le Dr Aditi Nerurkar, maître de conférences en santé mondiale à la Harvard Medical School, au podcast CEO Diary.

“Cela affecte toutes les industries, pas n’importe quel pays, groupe d’âge ou race. [is exempt] – C’est le grand égaliseur, plus important que jamais.

« La plupart d’entre nous consultent notre téléphone 2 617 fois par jour – c’est la moyenne.

“Le cerveau du pop-corn est une douleur que presque tout le monde ressent en ce moment.”

Le cerveau du pop-corn est la tendance de notre attention et de notre concentration à passer rapidement d’une chose à une autre.

Dr Daniel Glazerpsychologue clinicien

Elle a ajouté : « Pensez à ce que vous faites lorsque vous faites la queue à l’épicerie.

« Vous ne laissez pas seulement votre cerveau réfléchir et penser à des choses, vous êtes sur votre téléphone.

“Que faites-vous dans une banque ? En utilisant votre téléphone. Dans une station de lavage de voiture ? À un feu tricolore ? Des piétons traversent la rue ?

« Nous vérifions nos téléphones le matin et nos téléphones le soir.

“Dès que nous nous sommes réveillés, nous roulions.”

Comment se recentrer

D’ici 2024, il sera presque impossible d’éviter complètement le contenu numérique.

Mais les experts disent que vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le risque de cerveau soufflé et retrouver votre concentration. Ceci comprend:

• Admets que tu as un problème
• Planifiez du temps régulier loin des appareils numériques
• Concentrez-vous sur une seule tâche plutôt que d’essayer d’effectuer plusieurs tâches à la fois, que ce soit en ligne ou hors ligne.
• Faites défiler avec détermination : obtenez des informations au lieu de perdre du temps sans réfléchir
• Créez une distance physique – essayez de garder votre téléphone loin de vous lorsque vous êtes occupé et que vous dormez dans une autre pièce
• pleine conscience et méditation
• passer du temps dehors
• Participer à des passe-temps et à des sports
• Définissez des heures spécifiques pour les tâches en ligne telles que la vérification de vos e-mails et des réseaux sociaux – essayez d’utiliser une minuterie

Le Dr Nerurkar a déclaré : « L’objectif est de repenser votre relation avec votre téléphone.

« Il ne s’agit pas d’abstinence – nous n’essayons pas d’être des moines ici – il s’agit de créer des frontières numériques.

“Dans chaque relation de votre vie, vous avez des limites, alors pourquoi n’en avons-nous pas quand il s’agit de nos téléphones ?”