Garder nos relations, notre corps et notre esprit en bonne santé commence par nous, et plus particulièrement par notre cerveau. Lorsque nous développons des habitudes qui aident notre cerveau, d’autres aspects de notre vie commencent à s’épanouir.
Voici 8 habitudes quotidiennes courantes qui peuvent endommager votre cerveau.
1. « Trop de choses dans le noir. »
Après une journée stressante, se détendre en toute tranquillité, que ce soit au lit ou sur le canapé, peut faire toute la différence. Avec des lumières tamisées, des collations et nos nouveaux épisodes préférés à regarder, le monde semble cent fois plus supportable.
Cependant, Une étude de l’Université d’État du Michigan Des recherches ont montré que passer trop de temps dans le noir peut en fait nuire à votre cerveau, endommageant potentiellement la mémoire, l’apprentissage et l’humeur en général.
Au lieu de vous détendre dans le noir, ouvrez les rideaux occultants et laissez entrer un peu de lumière. Votre cerveau vous en remerciera.
2. « Consommer trop de nouvelles négatives. »
Gordon, coach de vie sur TikTok, a déclaré que presque « toutes les nouvelles sont négatives » et qu’il est presque impossible pour les gens d’éviter le sombre tableau présenté par les médias. Cependant, prendre des mesures proactives pour éviter cela peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété dans votre vie quotidienne, protégeant ainsi votre santé mentale.
Des recherches récentes montrent Consommation excessive de médias négatifs Cela nuit à notre santé mentale et augmente l’anxiété.
« Envisagez un régime d’information », suggère Gordon. “Soit éteignez complètement les informations… soit réglez une minuterie sur cinq à dix minutes et c’est tout ce que vous aurez pour la journée.”
3. “Allumez vos écouteurs au volume maximum.”
Qui peut résister à l’écoute de la chanson de cette semaine à plein volume ? Que ce soit sur le chemin du travail, pendant une séance d’entraînement ou simplement pour sortir, c’est une excellente distraction loin de l’agitation de la vie.
Mais écoutez de la musique au volume maximum Peut influencer notre cerveau à travers nos oreilles. Une partie de notre délicate oreille interne appelée cochlée contient d’importantes cellules ciliées qui transmettent des messages au cerveau. Les bruits forts peuvent endommager de façon permanente ces cellules ciliées, bloquant ainsi la transmission des messages au cerveau. Cela signifie finalement une perte auditive irréversible.
4. Isolement social continu.
“Des études montrent que l’isolement social augmente les risques de décès, tout comme le tabagisme, l’hypertension artérielle ou l’obésité”, Dr Ben Rein sur TikTok suggestion. “Il est également associé à un risque plus élevé de maladie d’Alzheimer.”
Ainsi, même si Temps seul affiché Pour favoriser la créativité, améliorer l’humeur et développer une saine estime de soi, trop de choses peuvent être nocives.Lorsque le temps passé seul conduit à l’isolement social, les gens La solitude signalée est plus élevéeentraînant souvent une dépression, une mauvaise qualité du sommeil, une altération des fonctions exécutives et des taux plus élevés de déclin cognitif.
5. Se livrer à « trop de temps passé devant un écran ».
Le temps passé devant un écran est un sujet très débattu. Que vous soyez un adulte travaillant à temps plein, un adolescent ou un tout-petit, trop de temps passé devant un écran peut causer des dommages permanents à votre cerveau.
Une étude de l’Institut national sur l’abus des drogues La recherche montre que les personnes qui passent « beaucoup de temps devant un écran » (souvent plus de deux heures par jour) peuvent présenter des changements physiques dans leur cerveau.Non seulement cela peut déclencher des problèmes de santé mentale tels que la dépression et des niveaux élevés d’anxiété ; Augmenter la possibilité Obésité, troubles du sommeil et diminution de la fonction exécutive.Pour les enfants, c’est OK conduisant à des difficultés académiquesdes compétences linguistiques réduites et un risque d’isolement social.
6. « Manger trop de sucre »
Créateur de TikTok @motivationaldoc Il est suggéré que les « accros au sucre » courent un risque de nombreux problèmes de santé et que souvent les gens ne se rendent même pas compte que les aliments qu’ils consomment sont riches en sucre.
Bien que nous considérions généralement les sucreries, les gâteaux et les biscuits comme Aliments riches en sucreLes personnes qui boivent régulièrement des boissons énergisantes, des sodas et des jus sucrés sont également à risque.
Dr Frank Hu, professeur de nutrition École de santé publique Harvard T.H. Chanexplique : « Les effets de la consommation de sucre ajouté – augmentation de la tension artérielle, inflammation, prise de poids, diabète et stéatose hépatique – ont tous été associés à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. »
Heureusement, il existe des moyens de réduire votre consommation quotidienne de sucre sans même vous en rendre compte. Conseils de la British Heart Foundation Remplacez les céréales sucrées par des céréales à grains entiers, éliminez les sodas sucrés et supprimez le sucre du café et du thé.
7. “Je bouge à peine toute la journée.”
Des études montrent Bougez votre corps, même juste pour un étirement rapide ou 15 minutes à piedidéal pour votre bien-être général et votre santé mentale.
Donc, si vous êtes souvent assis au travail ou si vous vous prélassez la majeure partie de la journée, envisagez de remplacer le temps passé devant un écran par des activités à faible impact comme la marche ou le yoga.
8. “Mauvaises habitudes de sommeil.”
ce Recommandations du CDC pour un sommeil sain Montre que les adolescents et les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit.
Ne pas donner la priorité au sommeil peut vous causer des ennuis Il existe des risques pour de nombreux problèmes de santé Il s’agit notamment des échecs scolaires, des problèmes de santé mentale et des maladies physiques.
Prendre soin de son cerveau est tout aussi important que prendre soin de son corps.
Il est indéniable que les gens ont tendance à négliger leur cerveau lorsqu’il s’agit de santé globale. Commencez à donner la priorité à votre santé de haut en bas et vous remarquerez inévitablement des améliorations dans tous les aspects de votre santé.
Le cerveau dirige le corps, il est donc temps de commencer à en prendre soin !
Zayda Slabbekoorn est la rédactrice d’actualités et de divertissement de YourTango, spécialisée dans l’analyse de la culture pop et les histoires d’intérêt humain.
