Comment utiliser la « culture du snack »

Repensez les principes de Premack pour les vies bien remplies d’aujourd’hui.

La vie est occupée.Nous sommes toujours censés rester productifs et engagés, que ce soit avec parentalitéles travaux ménagers ou le travail.

Même si prendre le temps de gagner de petites récompenses peut sembler un luxe, la vérité est que c’est crucial pour améliorer notre santé mentale.Savourer des « collations » gagne en popularité, en particulier sur des plateformes comme TIC Tacet a été largement évoqué dans les médias.

Certains pourraient dire qu’il s’agit simplement de se faire dorloter, mais le concept de se récompenser a une base psychologique solide. Il utilise le renforcement positif pour encourager et maintenir de bonnes habitudes. Une idée psychologique clé derrière tout cela est le principe de Premack, qui explique pourquoi être gentil avec soi-même est plus qu’une simple tendance ; C’est une manière d’améliorer notre quotidien.

Comprendre le principe Premack

Dans les années 1960, le psychologue américain David Premack a proposé une théorie désormais connue sous le nom de principe de Premack. Il explique que faire quelque chose que vous êtes plus susceptible de faire peut être une récompense pour avoir fait quelque chose que vous ne voulez pas réellement faire.

Par exemple, si vous accomplissez une tâche que vous n’aimez pas (comme nettoyer la salle de bain), vous pouvez vous offrir quelque chose que vous aimez, comme regarder un épisode de votre émission de télévision préférée. Cette approche exploite notre désir naturel de nous amuser pour nous aider à accomplir des tâches qui ne nous plaisent peut-être pas.

La science de l’auto-récompense

Des recherches récentes continuent de montrer que s’offrir des récompenses peut aider à améliorer son travail et bonheur. Par exemple, Woolley et Fishbach (2018) ont découvert que recevoir une récompense immédiate peut vous motiver davantage car cela lie directement la récompense à la tâche. Ce qui est intéressant, ce n’est pas l’ampleur de la récompense, mais la rapidité avec laquelle vous l’obtenez.

Une autre étude de Landry et coll. (2019) ont constaté que ce n’est pas la récompense elle-même, mais la manière dont elle fait ressentir aux gens qui les aide à faire de leur mieux.Cela est logique car les récompenses peuvent augmenter notre dopamine niveaux, qui joue un rôle clé dans la façon dont notre cerveau éprouve du plaisir (Wolman et coll., 2013).

Comment mettre en œuvre avec succès la « culture des petites friandises »

Prendre l’habitude de se récompenser, c’est bien plus que simplement profiter d’une friandise au hasard. Cela implique de choisir soigneusement les récompenses qui correspondent à vos objectifs et à ce qui est important pour vous. Voici comment l’utiliser efficacement dans votre vie quotidienne :

• Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables. Commencez par vous fixer des objectifs clairs et mesurables. Il peut s’agir de tâches simples et quotidiennes, comme faire les courses, de projets plus importants, comme nettoyer le garage, ou même de tâches très spécifiques et potentiellement moins agréables, comme faire la queue pour renouveler son permis de conduire. L’important est de vous assurer que vos objectifs sont clairs et réalisables.
• Identifiez des récompenses significatives. Toutes les récompenses ne sont pas égales, alors assurez-vous de choisir des récompenses qui vous rendent vraiment heureux et contribuent positivement à votre bonheur. Cela peut être de savourer une tasse de votre café préféré, de consacrer du temps à un passe-temps que vous aimez ou de faire une courte promenade à l’extérieur.
• Associez les récompenses à des réalisations spécifiques. Assurez-vous que vos récompenses dépendent de l’accomplissement de tâches spécifiques ou de l’atteinte d’objectifs spécifiques. Un lien direct entre un objectif ou une tâche et une friandise renforce votre engagement envers le comportement que vous souhaitez adopter.
• Pratiquez la modération. S’il est agréable de se récompenser pour tout ce que nous faisons, il est en réalité préférable de se soigner par intermittence, car ils sont plus efficaces s’ils sont utilisés occasionnellement. Si nous nous donnons une récompense à tout moment, ce n’est plus une récompense mais une attente.Dans le même temps, les récompenses ne devraient pas conduire à procrastination ou pressioncomme sauter une réunion importante pour dormir quelques minutes supplémentaires le matin, ou dépenser trop pour un café au lait qui ne correspond pas à votre budget.
• Assurez-vous que cela aide. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez accompli et s’il serait utile de vous récompenser. Si nécessaire, ajustez votre approche pour renforcer votre objectif ou votre tâche, et réfléchissez à la façon dont vous vous traitez pour vous aider à progresser.

Le pouvoir des collations

L’idée de s’offrir un « petit cadeau » ne consiste pas seulement à profiter de quelque chose ; Cela démontre comment le renforcement positif peut changer notre comportement et nous aider à nous sentir mieux mentalement. Parfois, nous pouvons recevoir du soutien des autres, mais d’autres fois, nous devons être gentils avec nous-mêmes.En appliquant soigneusement le principe de Premack et en nous récompensant, nous pouvons découvrir davantage motivation Relevez les défis et vivez une vie plus heureuse. Il n’y a rien de mal à reconnaître et à célébrer nos efforts, peu importe leur taille.

Alors n’hésitez plus et offrez-vous une petite gâterie. C’est ce que vous méritez.

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